z redukcji

a masz z przed redukcji ?

[...] tego ciut warzyw i oliwy posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g potreningowy??bez oliwy posilek 5 ser twarogowy chudy 100g dodaj warzyw i oliwy na redukcji wegle na sniadanie po treningu i ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj tylkko wegle zlozone,o niskim lub srednim IG poza potreningowym,unikaj [...]

[...] tym czasie mozesz schudnac 8kg poprawiajac tylko jakosc spozywanego pokarmu i dalej cwiczac w swojej silowni. pytanie jest tylko takie czy w ogole potrzebujesz akurat takiej redukcji. chcesz wazyc 62kg, a moglbys wygladac dobrze z obecna waga zmieniajac tylko "sklad" ciala tzn spalajac niepotrzebny fat, nastepnie dorzucajac miecha do [...]

[...] badalem sok zeby sprawdzic zakres bledu (Tymbark jablko mieta na etykiecie 9,8 w 100ml wyszlo 10%) czyli ok. Ja sie zalamalem szczegolnie ze moim glownym zrodlem wody na redukcji byla cola light no moze nie glownym ale do obiadu szklaneczka, do kolacji, do twarogu na noc itd... :D Ciekawi mnie jak im taki wielki walek przechodzi. Sory za [...]

[...] zredukowac w granice powiedzmy 8% BF nie tracac przy tym sporo miesnia...dlatego osobiscie wole miec te z 12-15% bf-a, czuc sie normalnie i robic progress silowy. Sens mega redukcji widze jedynie jezeli masz upatrzone jakies dluzsze wakacje w tropikach i chcesz sie swietnie prezentowac na plazy, wyrywajach lachony. Zmieniony przez - [...]

Z białkiem można śmiało zaczynać nawet 2,2-2,5kgmc, białko mega syci na redukcji i wysoka podaż białka mega pomaga przetrwać redukcję, po za tym będziesz się lepiej regenerował, bo często właśnie zbyt niska ilość protein w diecie sprawia, że nasze procesy regeneracjne są na zbyt niskim poziomie. Źródeł protein jest bardzo dużo więc można fajnie [...]

Dla mnie rewelacja :) i mam prosbe, cwicze niedlugo i niestety nie wiem zbyt duzo na temat redukcji i rzeźby, chciałbym porozmawiać z kims doswiadczonym :) wiec jakbys mogl sie odezwac na moje gg byłbym wdzieczny :) (2217965)

uhuhu, kopletny brak umięsnienia, najpierw dieta zbilansowana na budowy MASY MIĘŚNIOWEJ! , teraz po redukcji zostaną z ciebie kości i wystające żebra. A i ten napój co masz na biurku wywal na sam początek do kosza. Zgłoś się do działu odżywanie ułóż dietę

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Jak jesteś na redukcji to odejmujesz od dziennego bilansu kalorycznego 400kcal a jak budujesz mięśnie to dodajesz 200-400kcal ;-)

[...] około 125-130g czystego białka, czyli 1.5g białka na 1 kg m.c. No sooooorry, kolego, jak ty chciałeś na tym masę robić? Z czego te mięśnie mają się budować, z ryżu? To ja na redukcji więcej białka jadłam, a ważę 2/3 tego co ty. Podsumowując: we wklejonej powyżej diecie proporcje makroskładników są delikatnie mówiąc zachwiane i nieadekwatne do [...]

To moze i ja sie udziele swoją skromną osobą :-) piszesz że masz 181 cm wzrostu i 101 kg wagi. Na tym forum znajdziesz mój temat odnośnie redukcji. Ja mam również 181 cm wzrostu i startowałem redukcje ze 103 kg, jednak w moim przypadku w wiekszosci mialem amse miesniową anizeli tluszczową, ale do czego zmierzam. Wraz z pomocą kilku ludzi tutaj na [...]

[...] puchy horse power, 3 puchy xpanda, puszka cell pumpa, deca stack, no-explode,cm3 treca, 2 razy mono olimpu, raz mono vitlamaksa, 3 puszki thermo speeda po 90 kapsów podczas redukcji, gainerki spora ilość ale od dawna juz ich nie stosuje, praktycznie cały czas mam jakieś białeczko, kilka razy carbo olimpu, jakaś glutamina czasem, bcaa przed aero, [...]

[...] cm. Za, to inne obwody znaczie się powiększyły. Jego duży obwód, to zasługa tego, co działo się zanim zacząłem ćwiczyć ( fast foody, browary itd. ). Póżniej nie robiłem redukcji ( wtedy nie miałem jeszcze pojęcia , co to jest ) tylko od razu mase. Na dzień dzisiejszy brzuch nie wiele odstaję od klaty ( kwestia czasu ). Nie mam na tym pukncie [...]

[...] i odpowiedziach Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj: - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. Wiem, że troche tego jest do poczytania, ale myślę, że jeśli Ci zależy na efekcie końcowym to [...]

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

[...] i nietylko miesni brzucha a nie od masy. Mam lipomastie i musze zjechac z bf a na przyszla zime musze ostrozniej masowac. Przy diecie z bilansem na 0 sila i tak spada niepojde wiec poziomu wyzej. Robie 4x w tyg areoby 2x interwaly 1x basen.(z tad az az tyle kcal przy redukcji, choc wegle obciete i dodalem tluszczy) A wspomagam sie tylko bcaa.

To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie

[...] np banana. Uzupełnisz tym glikogen wątrobowy. Ilość makroskładników regulujesz oczywiście w zależności od wagi ciała i obranego celu. Jeśli to masa to dajesz więcej węglowodanów, na redukcji ograniczasz ww i dajesz więcej tłuszczy. Teraz jeśli ktokolwiek ma uwagi to można się wpisywać W miarę możliwości będę się starał odpowiadać na pytania.

Ogranicz nabiał. Jemy do 150 g, a Ty masz 415g. Twarożek waniliowy, jogurt naturalny i kukurydza konserwowa do usunięcia. Staraj się nie jeść chemikaliów. Zresztą na redukcji kukurydzy, czy ziemniaków nie jemy w ogóle. Wrócą kiedyś tam, ale teraz out. Jogurt jak lubisz zrób sobie samodzielnie z mleka wiejskiego i kapsułki probiotycznej. Jaki [...]